Мама тоже человек: восстановление после родов и как не выгореть

После родов всё внимание переключается на малыша: как ест, как спит, сколько прибавил. А мама в это время проходит через огромную физическую и эмоциональную перестройку. Ей тоже нужна забота — и это не эгоизм, а условие, без которого заботиться о ребёнке становится всё труднее.

Тело после родов

Восстановление занимает недели и месяцы, а не дни.

• Выделения — лохии — длятся обычно 4–6 недель, постепенно светлеют и уменьшаются.
• Матка возвращается к прежнему размеру примерно за шесть недель; во время кормлений грудью может ощущаться схваткообразная боль — это нормально.
• Швы — после разрывов или кесарева сечения заживают по-разному; следуйте рекомендациям врача по уходу и нагрузкам.
• Тазовое дно после беременности и родов ослаблено. Упражнения Кегеля можно начинать в первые дни, если врач не против. Если подтекает моча или есть ощущение тяжести внизу живота спустя несколько недель — это повод обратиться к гинекологу, а не терпеть.

На послеродовой осмотр к гинекологу обычно приходят через 6–8 недель. После него можно обсудить возвращение к спорту, интимной жизни и контрацепцию.

Бэби-блюз — частый и проходящий

В первые 2–3 недели после родов у большинства мам бывают перепады настроения: слёзы без причины, тревожность, раздражительность, ощущение, что не справляешься. Это называют бэби-блюзом. Он связан с резкой перестройкой гормонов, недосыпом и новизной ситуации и обычно проходит сам, без лечения.

Помогает сон, еда, поддержка и возможность выговориться.

Послеродовая депрессия — не слабость, а болезнь

Если настроение не улучшается дольше двух недель или становится хуже, это может быть послеродовая депрессия. Она встречается примерно у каждой десятой мамы, хорошо лечится — и совместимые с грудным вскармливанием методы лечения существуют.

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• постоянная тоска, пустота, безразличие — в том числе к малышу;
• тревога, которая не отпускает, навязчивые страшные мысли;
• не получается спать, даже когда малыш спит, или наоборот — постоянное желание спать;
• потеря аппетита или переедание;
• чувство вины, никчёмности, ощущение, что вы плохая мать;
• нет сил ни на что, даже на простые дела.

Сон

Недосып — один из главных врагов восстановления и хорошего настроения.

• Спите, когда спит малыш, хотя бы один раз за день. Посуда подождёт.
• Разделите ночь: если малыш на смеси или вы сцеживаетесь, партнёр может взять одно ночное кормление. Если на грудном — пусть он приносит малыша и укладывает его обратно.
• Ограничьте гостей в первые недели.

Еда и вода

Кормящей маме нужно есть регулярно и пить по жажде. Держите рядом с местом кормления воду и простой перекус. Подробнее — в статье про питание кормящей мамы.

Как просить о помощи

Общая фраза «если что-то нужно — говори» обычно не работает: сил формулировать нет. Лучше просить конкретно:

• «Можешь погулять с малышом час, пока я посплю?»
• «Принеси, пожалуйста, продукты по этому списку».
• «Приготовь ужин на два дня».
• «Посиди со мной, пока я кормлю, мне одиноко».

Коротко

Тело восстанавливается месяцами, перепады настроения в первые недели — частое явление, а депрессия — болезнь, которую лечат. Спите, ешьте, просите о конкретной помощи и не ждите, пока станет совсем плохо.